10ti denní Happiness Challenge pro více klidu a méně stresu

Napad mě nápad, takhle při hodině jógy.

Uvědomila jsem si, jak mě chybí hlubší spojení se sebou samou, klid a rovnováha. Mám překotné myšlenky, utíkám do minulosti i budoucnosti, jen ne a ne zůstat v té přítomnosti! Více podléhám stresu a rychloreakcím, kterých pak lituju. Jsme lidé a tak to prostě máme, nejen v náročných obdobích – nestíháme, stresy v práci, péče o děti, sousta zařizování a místo abychom byli stále „u sebe“, v našem vnitřním klidu a brali situace s lehkostí a nadhledem, necháváme se těmi starostlivými myšlenkami rozhodit a ovládat.

Takže! Ordinuju si dávku 10ti denních intenzivních aktivit pro návrat k sobě samé. Pro návrat do přítomnosti a vnitřního klidu.

Pro mě to hlubší spojení přináší velkou radost, štěstí, vnitřní klid a hlavně nápady, inspiraci, energii pro tvorbu a zcela jiné možnosti a dimenze práce a „dělání businessu“. Jsem také lepší mámou, paradoxně toho více zvládnu, mám harmonický vztah, hlavně sama se sebou.  Uvidíme, jak to bude fungovat. Někdy je totiž potřeba se prostě rozhodnout, naplánovat a začít.

V tom novém jóga studiu jsem dostala nabídku na 10ti denní členství s neomezeným množstvím využitých hodin za nádherných 10 EUR a hned jsem kývla. Heuréka! Tak to hezky propojíme.

Začínám v pondělí, 9.10.2017!! Přidejte se ke mně!! Nazvala jsem si to pro sebe 10ti denní Happiness Challenge pro více klidu a méně stresu. Pojďte do toho také! Každý den budu sdílet zážitky a ne/úspěchy a budu ráda za vaše podněty, zkušenosti a komentáře na Facebookové stránce Happier by Vera nebo do mailu.

Bude to takový můj průzkum touto zkušeností a moc ocením vaše názory či sdílení, pokud to budete zkoušet také! Součástí tohoto nápadu je vytvářet takovéto kurzy či master plány, jak si dát injekci štěstí a radosti. Jak se okamžitě zastavit a hned teď začít přetvářet svět kolem sebe podle toho, jak to cítím uvnitř.

Jak na to? Mám plán! Bude mě to stát 2 hodiny denně. No, tak nic není zadarmo. Že ty dvě hodiny nemáte? Tak si na to dejte hodinu. Třeba i cestou v MHD, nebo místo televize, při vaření, s dětmi apod.

Co budu dělat já?

• Hodinu denně cvičit jógu – vyzkouším všechny možné varianty (hatha, vyniasa, horká, náprava zad apod.) – neb každá má lehce jiný přístup k tělu nebo se věnuje jiným oblastem – vy byste mohli zvýšit jakýkoliv pohyb co máte rádi, postačí více chůze denně, procházky v přírodě, kolo, proběhnout se, fitko, cokoliv, co můžete, sami, s dětmi, s partnerem/kou – každý den aspoň trochu, nebo o trochu víc a dát si to jako prioritu. Zapasovat to do běžného života.
• Zvýšit ranní meditaci z 10ti na 30 min – budu vstávat každý den o půl hodiny dřív – disciplína v tomto ohledu je velmi nápomocná a už to rozhodnutí a vstání povzbuzuje naši vnitřní sílu – kdo z vás nemedituje, může si každé ráno aspoň pár minut jen tak posedět, na posteli, s nohama na zemi, a aspoň pětkrát se zhluboka nadechnout a vydechnout. Dříve, než spustíme kolotoč povinností a než zapneme jakoukoliv elektroniku. Klidně i s dětmi nebo s manželem! Mé tipy jak na meditaci najdete zde. Vyzkoušejte to, je to zázrak!!!
• Dýchat – na mobil si dám notifikaci (budík, automatický email…) co každé dvě hodiny a pořádně se 5x nadechnu a vydechnu s veškerým soustředěním jen a pouze na můj dech. Pak se rozhlédnu kolem a připomenu si krásu a radost z přítomného okamžiku. I když zrovna sedím za počítačem nebo jsem schoulená pod deštníkem.
• Každý den věnovat 30 minut sebe rozvojové aktivitě. Na každý den jsem si určila jedno téma a jeden úkol. Svůj úkol zveřejním vždy v předvečer dalšího dne. Podívám se do sebe, skamarádím se s vnitřním kritikem, popěstuju si vděčnost, vytřídím věci kolem mě nebo půjdu na rande s manželem či kamarádkou.
• BEZ TELEVIZE!!! – už nyní televizi nesleduju vůbec – myslím tím programy, co běží v televizi. Pouštíme si maximálně nějaký film nebo seriál na DVD nebo na Netflixu. Zkuste to taky! Je to neskutečně osvobozující, nezapnout tu televizi. Já si dám 10 dní úplně bez TV!!! Když jsem teď při mé návštěvě Čech pustila televizi, zrovna běžely reklamy. Úplně se mně z nich zatočila hlava!! Už jsem je tak dlouho neviděla! Je to tak bláznivé, ovlivňující, sebepoškozující – ty všechny věci potřebuju??? Nejspíš mě taky škrábe v krku a potřebuju sirup! Ne!!
• Technologický detox – souvisí to s TV, to už dělám dlouhodobě. Ráno nezapínám mobil minimálně 30 min po probuzení. Mám tak čas pro sebe, rodinu, pěkný čas u snídaně a probuzení. Večer mobil vypínám minimálně hodinu před spaním a dám na letový režim (nebo vypnu úplně). Zkuste to!!! Rázem mám víc času!!! Na probouzení používám budík nebo ten mobil s letovým režimem nebo své děti. To je nejčastější. Syn je lepší, než ty nejdražší hodiny světa! Zde můj článek o technologickém detoxu.

Co od této výzvy očekávám?

• Hlubší nahlédnutí „pod pokličku“, do mého nitra, do mých instinktů, mluvících z duše, do mé intuice
• Bedlivější pozorování mé mysli a mých automatických návyků (kritické myšlenky, destruktivní, ponižující, sebekritické, podhodnocující) a intenzivnější odosobnění se od takových myšlenek
• Co nejčastější (možná i nepřetržité?) pozorování mých emocí a nálad, jejich uvědomění, získání odstupu a možnosti vybrat si svou reakci (prostě nereagovat příliš rychle, s horkou hlavou, říkat co chci říct, a ne co mě nadiktují emoce, nerozčilovat se, nevyjíždět na okolí apod.)
• Návrat do přítomnosti – poslední dobou mně myšlenky velmi často odbíhaly do minulosti a do budoucnosti. Budu se soustředit pravidelně několikrát za den na svůj dech. Dech je kotva do přítomnosti!
• Prohloubení mého klidu, který se uvnitř za tou bouří myšlenek, emocí, pocitů a slov skládá
• Zpružnit své tělo, posílit a tonizovat jemné svalstvo, jít do většího uvolnění všech částí těla
• Skrze tělo uvolňovat mysl – protahováním, vybrečením se v některých pozicích, které uvolňují nahromaděné emoce, jít za hranice mého těla a otevírat nové možnosti mysli i duše
• Dát si dohromady kdo jsem, za co jsem vděčná, v čem chci pokračovat, v čem ne, co mě dělá radost, co mě vyčerpává a kam směřovat dál
• Věnovat se vztahům – se sebou samou, s nejbližšími, s lidmi celkově
• Přeotočit ten vnější svět zas o kus dál podle sebe. Protože vše záleží jen a jen na nás. To, co se nám děje kolem si vytváříme sami, stejně jako to máme možnost ihned začít měnit.

Na každý den bude také úkol či činnost pro ten den, která pěstuje naše štěstí a náš návyk na spokojenější život. Je to totiž z velké části o tréninku!

Vše budu zveřejňovat na Facebookové stránce Happier by Vera, kterou tímto lehce zaspamuju, snad mě to odpustíte. Sdělím vždy úkol na následující den a na konci dne zprávu či článek o tom, jak to probíhalo a jaké mám pocity.

Přidejte se ke mně! Je to taková 10ti denní dávka štěstí, která se může hodit při podzimním počasí a pomalu přicházejícím prosincovém šílenství…

Tak hodně štěstí!! Věra