3 kroky jak začít mindfulness (všímavost) s vašimi dětmi

Mindfulness (všímavost či bdělá pozornost) nám dělá dobře. Přináší nám zklidnění, uvolněnost a odstup od našich myšlenek a emocí. V rodičovství nám mindfulness pomáhá setrvávat v přítomnosti a více prožívat jednotlivé okamžiky, ze kterých se život skládá. Mindful rodič si dokáže vybírat adekvátní reakce, namísto unáhlených, impulzivních konání, kterých později litujeme.

Pozitivní přínosy mindfulness u dětí potvrzují již stovky výzkumů: zvýšená pozornost, rychlé zklidnění, když jsou děti naštvané, lepší rozhodování, emoční sebe-regulace. Jinými slovy si děti lépe uvědomují vnitřní a vnější prožitky, rozpoznávají myšlenky jako pouhé myšlenky, chápou, jak se projevují emoce v těle, poznají, kdy jim pozornost pochoduje pryč a mají zmáklé nástroje proti impulzivnímu chování.

No nechtěli byste toto pro své děti?

Tady jsou 3 jednoduché kroky, jak začít s mindfulness u vašich dětí. A vy můžete začít s nimi!

Dýchací kámoš – vše začíná a končí u dechu. Dech je prvním a nejdůležitějším krokem k lepšímu životu. Položte dětem jejich oblíbeného plyšáka na bříško, když leží. Počítejte vždy pomalu do tří pro nádech a do tří zase pro výdech. Děti dýchají podle vašeho počítání a pozorují při tom plyšáka.

Starší děti již zvládnou při dýchání sedět se zkříženými nohami a rovnými zády.

Spidermanovy SuperSmysly – Spiderman má perfektně vycvičené smysly. To ví přece každé dítě a vy pomůžete vašim dětem vycvičit jejich smysly také tak! Potřebujete k tomu kostičku čokolády, kytku nebo cokoliv přírodního, jemně vonícího, zvoneček nebo cokoliv co vydává déle jemný zvuk. Začneme zvonečkem, který po společném klidném nádechu a výdechu rozzvoníme a necháme děti potichu poslouchat zvuk až do úúúúplného konce…. Potom vezmeme kousek čokoládky, který necháme po společném nádechu a výdechu poooomaaaaluuuuu rozpouštět na jazyku až do úplně posledního kousínku. S kytičkou nebo lístkem, či kouskem dřívka si hrajeme v rukou a vnímáme, jak je to cítit mezi prsty, jaká je textura a pozorujeme každičký detail lístku či kůry. Potom velkým nosem předmět očicháme, jak nejvíc to umíme, po vzoru zvířátek či stopujících Super Hrdinů. Tak!! A zítra zase nanovo, SpiderMan přece také trénuje každý den!

Pizza masáž – tělo je kotvou do přítomného okamžiku. S dětmi začneme u masáže šíje, krku a zad. Zábavné je tzv. pizza masáž, kdy krouživými pohyby masírujeme dětem šíji a krk a klidně i celá záda. Jako bychom váleli těsto na pizzu. Děti baví dělat masáž sobě navzájem nebo dospělým. Řekněte dětem, ať si zavřou oči a pozorují masírované části a vnímají, jak je to cítit.

Netlačte na sebe, ani na děti a neberte mindfulness jako povinnost, bez které se děti nyní neobejdou. Začněte pomalu i vy sami, když máte chvilku, poseďte si jen tak a věnujte pozornost svému dechu. Nejlépe hned po ránu, po probuzení, před zapnutím všech technologií. Já si takto denně posedím minimálně 10 minut a věnuji svou pozornost dýchání. Děti si ke mně často přisednou a pár minut jen tak sedí a dýchají se mnou. A ono to úplně postačí.