5 jednoduchých technik mindfulness do každého (NÁROČNÉHO) dne

Časem se to, co vám představím, stane součástí vašeho každodenního života. Nebo třeba už je. Anebo už je, a ani o tom nevíte. Pak je fajn si to tzv. „zvědomit“. Uvědomit si tyto kroky a akty, zakotvit je ve svém životě a být vděčná sám sobě, že je děláme.

To se nám totiž bude následně hodit v těžších dnech, kdy prožíváme stres, máme toho hodně nebo se necítíme dobře. Pak nám budou tyto osvojené a vlastně už i přirozené techniky velkými pomocníky!

1. ZASTAVTE SE A PÁRKRÁT SE ZHLUBOKA NADECHNĚTE A VYDECHNĚTE. Ať už děláte cokoliv. A rozhlédněte se kolem sebe a uvědomte si, co se právě kolem vás odehrává a kde se nacházíte a nijak to nehodnoťte.
2. UVĚDOMTE SI SVÉ SMYSLY A KAŽDÝ Z NICH KRÁTCE PROCIŤTE. Co vidíte? Co slyšíte? Jakou chuť máte v ústech či jaké ne/vůně cítíte? Uvědomte si části vašeho těla dotýkající se jakéhokoliv povrchu (vč. třeba vaší kůže, dotýkající se oblečení).
3. REAGUJTE SE ZÁMĚREM, SPÍŠE NEŽ AUTOMATICKY. Zkuste si vybírat své reakce a pozorujte svého vnitřního autopilota, který nás řídí a ovlivňuje při našem jednání a chování.
4. PROCIŤTE A VYJÁDŘETE VDĚČNOST k lidem, které máte kolem vás. Vděčnost můžeme vyjadřovat slovy, činy či myšlenkami.
5. NASMĚRUJTE SVOU POZORNOST NA PŘÍTOMNOST. Co se děje kolem vás a ve vás právě v tomto okamžiku. Co možná nejčastěji. Klidně díky připomínce. Tou může být třeba příchozí zpráva na telefonu, cedulka na počítači či ledničce s nápisem „přítomnost“. Nebo si třeba namalujte nehty na červeno a každý pohled na ně vám připomene „uvědom si přítomnost!“

Pomocí těch mikro zastavení s mindfulness můžeme kráčet našimi dny s větší lehkostí a s odstupem od našich vtíravých myšlenek a prociťovat více radosti a uspokojení z drobností a obyčejností v životě.

Přítomně prožité dny vám přeji!

Věrka